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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉经络反应，是指人体通过视、听、触、嗅等感知(zhī)上的刺激(jī)，在耳洞、颅内、头皮、背部或(huò)身体(tǐ)其他部(bù)位产(chǎn)生(shēng)令人愉悦(yuè)的(de)独特刺激(jī)感。

它往往具有有(yǒu)序、重复(fù)、音色(sè)轻(qīng)柔、语速(sù)平缓、平稳、音量低、有非(fēi)常(cháng)明(míng)显的唇(chún)齿音甚至(zhì)呼吸(xī)，运(yùn)用(yòng)真音(yīn)、混音、气音(假音)等不(bù)同发声技巧等(děng)多(duō)种特点。特别是，大部分ASMR制作者(zhě)为女性，而且(qiě)制作者利(lì)用假(jiǎ)音以及(jí)混音可以有效的避免声音中较多的基频部(bù)分，使(shǐ)得语言(yán)能量集中(zhōng)在(zài)纤细空灵的高频中。

ASMR最早是(shì)在2007年，由一(yī)些论坛在线讨论组(zǔ)成(chéng)员提出。后(hòu)来(lái)因(yīn)为油管上Gentle Whispering ASMR发布(bù)的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词(cí)进(jìn)入了大众的(de)视野。在(zài)这(zhè)条视(shì)频(pín)里(lǐ)翻杂(zá)志页、耳(ěr)润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素语、手部(bù)动作的听觉加上视觉(jué)的刺(cì)激(jī)，引发了观众的情绪反(fǎn)应，产生(shēng)了愉(yú)悦的感(gǎ润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素n)觉。

总结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大自(zì)然声音、低声耳(ěr)语、咀嚼(jué)、耳朵清洁、翻(fān)页、抓(zhuā)/刮/触碰等的声(shēng)音来达(dá)到刺激。根据(jù)《自发性(xìng)知觉经络(luò)反(fǎn)应的研究(jiū)进展》，大部分ASMR爱好者(zhě)5~7min就会触发ASMR。当然，不同人对于同一种(zhǒng)触发(fā)器(qì)所触(chù)发的情感是不(bù)同的，大部分听众会(huì)有头皮触感，感觉头皮发麻(má)，汗毛竖立，某些的身体(tǐ)部(bù)位甚至会有类似电流(liú)经(jīng)过等(děng)感受。对于这(zhè)种(zhǒng)感觉，有的人会(huì)觉得惊(jīng)奇(qí)和刺激，但有的人(rén)却会感觉放松与(yǔ)愉悦，这与每个人的经历(lì)是密切(qiè)相关的(de)。

当然，想要感受最真(zhēn)实的(de)ASMR，你(nǐ)也需要一个好的设(shè)备(bèi)。相比于直接外放的效(xiào)果，使用耳机来听这些(xiē)音视频则(zé)是更(gèng)好的选择。市面上有很多主打ASMR的耳机，我就不说是哪些了，免得有打广告的嫌疑。其(qí)实只要声音清晰，声场(chǎng)、定位、成(chéng)像好(hǎo)，细节(jié)表(biǎo)现力足，层次感丰富的耳(ěr)机，都可以满足ASMR的需求。如(rú)果还能有主动降噪的功能就更(gèng)好了，可以隔绝外界声音，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压力(lì)大、入睡难的烦恼，试试选择一些感兴趣(qù)的分类，让自己的(de)心灵得(dé)到片刻放(fàng)松吧。

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