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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健20分米等于多少米 20分米等于多少厘米增(zēng)强体(tǐ20分米等于多少米 20分米等于多少厘米)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它20分米等于多少米 20分米等于多少厘米(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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