60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(ku乔丹有多高ài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　乔丹有多高其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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