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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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