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　　瑜伽属于(yú)有氧运动(dòng)，调理呼吸，也能够起到减肥，排毒，养颜，延缓衰(shuāi)老，修身塑形(xíng)等作用。

　　女性练习(xí)瑜伽可以使身体更加柔软，身体素质更好，心情愉悦，精神(shén)饱满，精力充(chōng)沛，提高身体(tǐ)协调能力和平(píng)衡能(néng)力，强身健体，舒(shū)筋活络从而提(tí)高(gāo)性功能(néng)。

　　患者在日(rì)常(cháng)生活中应多注意休息(xī)，避免熬夜(yè)，戒烟(yān)戒(jiè)酒。

瑜伽(gā)的好处(chù)与功效有哪(nǎ)些

　　促进血液循环，氧气是人(rén)体细胞的生命之源，它可以治(zhì)疗伤口，消灭细(xì)菌，同(tóng)时(shí)亦(yì)可确保肌(jī)肉组织(zhī)的(de)强(qiáng)度与活力(lì)。

　　血液则负责将氧气带向身体每个(gè)部分，各种(zhǒng)体(tǐ)育运动例(lì)如瑜(yú)伽可以(yǐ)提高心跳(tiào)速度，从而加快(kuài)带氧(yǎng)血液的循(xún)环。

　　除此之(zhī)外，瑜(yú)伽亦有助血(xuè)液流向(xiàng)身体里经(jīng)常(cháng)被忽略的部(bù)位，例如关节、结连组织及体内器(qì)官(guān)等。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例(lì)如延展、扭转、后抑和收紧肌肉(ròu)等，亦(yì)有(yǒu)发送信号(hào)功能，让(ràng)身体传(chuán)送血液至这(zhè)些特定部分。

　　排毒，我们(men)四周充斥着不同(tóng)毒(dú)素，无论是空气、食物及水中都蕴藏(cáng)着大量毒素。

　　幸好(hǎo)人类的(de)身体懂得透过(guò)皮肤(fū)、呼吸(xī)、血(xuè)液(yè)和排泄器官，自行排清(qīng)毒素。

　　当(dāng)您(nín)练习大(dà)部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内(nèi)毒素可借着皮肤(fū)排出体外。

　　课堂当中，您亦可(kě)练习深(shēn)呼吸(xī)的技巧，此时(shí)心跳速度亦会加快(kuài)，这将有助促进血(xuè)液循(xún)环。

　　此外，您(nín)更可透过扭转和弯曲等姿势(shì)，按摩及刺(cì)激(jī)部(bù)分(fēn)具排毒功能的器官，因此(cǐ)，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　提升力(lì)量及柔(róu)韧度(dù)，大部分人士(shì)认为，使用(yòng)最新健身器材或聘用私人教练，才能(néng)达致理(lǐ)想(xiǎng)的健(jiàn)身效果。

　　纵(zòng)使部分学(xué)员确能如愿以(yǐ)偿，但更多人发现原(yuán)来(lái)瑜伽(gā)的功效更为显著(zhù)，因(yīn)为瑜伽(gā)是一种既自然又全(quán)面的健(jiàn)身(shēn)方式。

　　每一(yī)种瑜(yú)伽式子，都拥有(yǒu)千百年历史，它能(néng)强化及延硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子展体内结(jié)连组织(zhī)。

　　无论(lùn)您(nín)的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身(shēn)体状况。

　　舒缓压力(lì)，若未能(néng)好好舒缓日常生(shēng)活压力，或(huò)许会(huì)导致(zhì)身(shēn)体出现严重疾病。

　　定(dìng)期(qī)练习(xí)瑜伽，可令(lìng)身体和心灵重拾平静，同时有助(zhù)改善(shàn)免疫系(xì)统，将因压力而构成的毒素(sù)排出体外，是您经过一天疲累工作后的(de)最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽有(yǒu)什么好处和坏处

　　第(dì)一，瑜伽能平心静气(qì)，改善不良情绪(xù)，同时(shí)还能(néng)够增(zēng)强机体的抵抗力(lì)预防风(fēng)险。

　　第二，如果经常感冒发烧可以试一(yī)试瑜(yú)伽，通(tōng)过瑜(yú)伽发汗达到排除毒素增强抵抗力的作(zuò)用。

　　第三，瑜伽能调整身体(tǐ)机(jī)能，多练(liàn)习瑜(yú)伽可以保(bǎo)硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子持身体处在一(yī)个良好的(de)状态，使人的精神饱满活力十足(zú)，多练习瑜伽，还能(néng)改善(shàn)体型(xíng)，使具有气质(zhì)，瑜伽(gā)还(hái)能纠正不(bù)良的(de)体(tǐ)态改(gǎi)善肌肉和骨骼的状况，所以练瑜(yú)伽的(de)好处是非常的多的(de)，还能增加血(xuè)液循环(huán)，修复受(shòu)损(sǔn)组织，使身体组织(zhī)得到充分的营养。

　　能够集中注意力是学生及高压力人群提高学(xué)习和工作效率的最佳休息法(fǎ)、锻炼法(fǎ)。

　　坏(huài)处(chù)有哪些呢，一就是(shì)进入(rù)老年(nián)后(hòu)关(guān)节(jié)退化严重(zhòng)且这(zhè)类人(rén)群多有骨质疏松或者高血压(yā)等疾(jí)病，不宜参加需要倒立弯(wān)腰的项目的(de)瑜伽(gā)会很容易受伤。

　　第二是瑜(yú)伽的一些基本动作中，许多都要用到颈(jǐng)部腰椎部可能(néng)会导致相关的(de)疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要(yào)摆(bǎi)位肢体伸展扭转，这个过程(chéng)中能可能导致末梢(shāo)血流减少，更容易导致血(xuè)液凝(níng)固严重，引(yǐn)发心脏的血管疾病。

瑜伽(gā)要练多久才能(néng)看到(dào)效果(guǒ)

　　瑜伽不是快速减肥的(de)最佳(jiā)选择。

　　瑜伽有许(xǔ)多(duō)功能(néng)。

　　减肥只是(shì)瑜伽的(de)附带作用(yòng)。

　　有(yǒu)些人积(jī)极调整饮食(shí)结构，每天安排合理的有氧和(hé)无氧训练(liàn)，最后加(jiā)上瑜伽，减肥效果自(zì)然会(huì)很快(kuài)。

　　有些(xiē)人下班后只练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他(tā)丝毫没(méi)有(yǒu)任何(hé)改变，那(nà)么(me)请不要告(gào)诉别(bié)人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究竟可不可以(yǐ)瘦？参考(kǎo)答(dá)案是(shì)能，只要你把(bǎ)瑜伽(gā)完全融(róng)入(rù)你的生活，在饮(yǐn)食、休息和锻炼(liàn)方面做(zuò)出积极健康(kāng)的改变，不管(guǎn)时(shí)间长短，你肯定会(huì)不知不觉地(dì)健康减肥。

　　一项(xiàng)研究表明，瑜(yú)伽课(kè)可(kě)以显(xiǎn)著减轻精神病院患者的压力(lì)、焦虑(lǜ)、抑郁、愤怒、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是说，如(rú)果你的(de)目(mù)标是放松，在(zài)一堂(táng)充满(mǎn)活(huó)力的瑜伽课之后，你真的可以(yǐ)达到一个很好的放松效果。

　　假如你(nǐ)因为压力导致睡眠(mián)质量非常(cháng)差，那么每天睡(shuì)前(qián)10分钟的瑜(yú)伽，也能(néng)够有效(xiào)地促进助你酣眠。

练瑜伽要准备哪(nǎ)些东西

　　瑜伽服，瑜伽动作(zuò)多是(shì)拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松(sōng)的(de)，不(bù)会影响(xiǎng)到动作伸展的。

　　另外，需要注(zhù)意的是(shì)，要(yào)选择(zé)吸湿排(pái)汗(hàn)效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜(yú)伽垫的使用(yòng)能防止(zhǐ)膝(xī)盖、手部(bù)、脚部受(shòu)伤，在练(liàn)习瑜伽(gā)前，就应先(xiān)选购好瑜伽垫(diàn)。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是(shì)否(fǒu)会(huì)掉色等。

　　如果(guǒ)存在质量问题，最好(hǎo)不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带，可(kě)以帮助初学者完成部分难(nán)以完(wán)成的动作(zuò)。

　　在选购时，需要测试其弹性(xìng)，尽量选弹性好。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽球(qiú)多用(yòng)PVC材(cái)质制成(chéng)，只要充好气就能正常(cháng)使用(yòng)。

　　在练习瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时，若(ruò)为(wèi)男性，应选大一点的，若为(wèi)女(nǚ)性，应选小(xiǎo)一(yī)点，因为(wèi)这(zhè)样才与自身(shēn)身形(xíng)相符合(hé)。

　　干净毛巾，如果家中没有(yǒu)干(gàn)净的毛巾，要重(zhòng)新(xīn)选购(gòu)，因为毛(máo)巾(jīn)是必(bì)备的(de)用品之(zhī)一(yī)，可以用于擦干(gàn)和(hé)保持身体洁净，对(duì)经常会(huì)出汗的瑜伽(gā)练习者(zhě)来说有好处。

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