60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行)三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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