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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)过生日小寿星一般指几岁,十八岁可以叫小寿星吗，18岁生日可以叫小寿星吗太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据(jù)自(zì)身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。