60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(丁二醇和丙二醇是不是酒精kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡(shu丁二醇和丙二醇是不是酒精ì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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