60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de1分钟前刚刚哪里发生了地震)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)1分钟前刚刚哪里发生了地震，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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