60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　省属国企和央企有什么区别 所有央企都是国企吗 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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