60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zh正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角ǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。<正五边形的外角和等于多少度第二人生，正五边形的外角和等于多少度的内角/p>

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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