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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xi1mol等于多少克怎么算，0.1mol等于多少克ǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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