60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(n1米等于多少mm 1米等于多少厘米éng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活1米等于多少mm 1米等于多少厘米动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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