60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)已婚男人睡完你后的心态，已婚男的得到你一次之后、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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