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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学(xuéln的公式大全，ln4-ln2等于多少)生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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