年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病(bìng)具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiān张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表g)鱼(yú)、三文鱼、鲟张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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