60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(m2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据àn)呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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