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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗qiě)不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xì银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗ng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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