60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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