年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容(bái)质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)科幻小说的三要素是哪三要素，小说的三要素是哪三要素的内容传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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