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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑(nǎo中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样)血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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