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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàn富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位g)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小时。

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