2、单足跳前进(jìn)练(liàn)习：一般(bān)采(cǎi)用左（右）去右（左）来的方法(fǎ)进行练习(xí)，距离控制(zhì)在25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练(liàn)习：从原(yuán)地直立开始起(qǐ)跳，空中(zhōng)做屈腿(tuǐ)抱膝动作或(huò)双手在腿(tuǐ)前击掌(zhǎng)，落地时一定(dìng)要(yào)屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高(gāo)度兼远度(dù)或(huò)一定(dìng)远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前(qián)脚掌力量做(zuò)连(lián)续跳(tiào)台阶动作。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量是提(tí)高立(lì)定跳远成(chéng)绩的基础(chǔ)，但(dàn)没(méi)有合理的技术，力量的作用也无(wú)法充分体现，两者是相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行腿部力(lì)量练习的同时(shí)，必须(xū)改进立定跳远技术。

2022年中(zhōng)考立定跳远标(biāo)准是多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦(lán)大中(zhōng)考立(lì)定跳远评分标准(zhǔn)（各地略有不同(tóng)，仅供参考）。

　　1、男生(shēng)立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分(fēn)没银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定(dìng)跳远的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考试(shì)采用“1+1"的方(fāng)式，即一(yī)个必考科目+一个选考科目。

　　2021年(nián)深(shēn)圳市初中毕业生升学体育成绩（总分）取(qǔ)必考(kǎo)科目和(hé)选(xuǎn)考科目两科(kē)考(kǎo)试成绩得(dé)分的平均分，平均分(fēn)超过100分的按100分计。

　　初(chū)中毕业(yè)生升学体育考(kǎo)试成(chéng)绩按(àn)0.5的权重计入其中(zhōng)考考(kǎo)试总成(chéng)绩(jì)。

　　体(tǐ)育(yù)满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校的同学(xué)来(lái)说，体育真的(de)要尽力(lì)做(zuò)到不(bù)丢分。

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