60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别>

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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