年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一定少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不(bù)适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油(yóu)中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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