4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗是(shì)黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气的。

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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(为什么管拜登叫拜振华？ 拜登是哪年出生rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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