年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂(zhī)肪吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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