年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòn认真地还是认真的写作业，认真的与认真地g)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物(wù)来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安(ā认真地还是认真的写作业，认真的与认真地n)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；认真地还是认真的写作业，认真的与认真地>

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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