60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(l殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字ǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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