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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小晋m是山西哪里的车时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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