60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、当年非典为什么神秘结束了肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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