60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lá七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁i)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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