60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华(hu本初是谁á)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果本初是谁经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神本初是谁(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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