60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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